यस चरम क्षणमा, हामीले घरबाट, क्याम्पसबाट टाढा, र धेरैको लागि सामाजिक दूरी राखेर काम गर्न थाल्यौं
सकेसम्म मानिसहरू। जब हामी घरमा बस्छौं र हाम्रो फ्रिज वा पेन्ट्रीमा केही समयको लागि रहेका खानाहरूसँग अड्किन्छौं,
शारीरिक निष्क्रियता, अत्याधिक खानेकुरा र बस्ने समस्याको कारणले हामी अस्थायी रूपमा एक आसीन जीवनशैली बाँचिरहेका छौं,
तनाव, चिन्ता र अवसाद। विशेष गरी, हामी मध्ये धेरैले महामारीको समयमा केही तौल प्राप्त गर्नेछौं र राख्न सक्छ
स्थायी रूपमा अतिरिक्त तौल, जसले टाइप २ मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदयाघात, स्ट्रोक, र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू
यहाँ, म आफ्नो स्वस्थ जीवनशैली, शरीरको तौल, र कसरी कायम राख्ने भन्ने बारे केही आधारभूत सुझावहरू र स्रोतहरू साझा गर्न चाहन्छु घरमा बस्दा र सामाजिक दूरीमा संलग्न हुँदा समग्र कल्याण।
1. आफ्नो वजन मापन र हेर्नुहोस्
दैनिक वा साप्ताहिक आधारमा आफ्नो शरीरको तौलको ट्रयाक राख्नाले तपाईले के गुमाइरहनुभएको छ र/वा के हो भनेर हेर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईले कमाइरहनुभएको छ।
2. अस्वास्थ्यकर खानाहरू सीमित गर्नुहोस् र स्वस्थ खाना खानुहोस्
बिहानको खाजा खान नबिर्सनुहोस् र अधिक प्रोटीन र फाइबर र कम बोसो, चिनी, र एक पौष्टिक भोजन छनोट गर्नुहोस्।
क्यालोरिज। तौल-नियन्त्रण खानेकुराहरू र आहार सिफारिसहरू बारे थप जानकारीको लागि
3. मल्टिभिटामिन पूरकहरू लिनुहोस्
तपाईंसँग पर्याप्त मात्रामा पोषक तत्वहरू छन् भनी सुनिश्चित गर्न, दैनिक मल्टिभिटामिन सप्लिमेन्ट लिनु राम्रो विचार हो,
विशेष गरी जब तपाईंसँग घरमा विभिन्न प्रकारका तरकारी र फलफूलहरू छैनन्।
धेरै सूक्ष्म पोषक तत्वहरू तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छन् भिटामिन A, B6, B12, C, D, र E, साथै जस्ता, फलाम, तामा, सेलेनियम र म्याग्नेसियम सहित प्रतिरक्षा प्रणाली।
यद्यपि, त्यहाँ कुनै पनि पूरक वा “चमत्कारिक खनिज पूरकहरू” थप्ने कुनै प्रमाण उपलब्ध छैन। तपाईंको आहारले तपाईंलाई भाइरसबाट बचाउन वा रिकभरी बढाउन मद्दत गर्नेछ। केहि अवस्थामा, भिटामिन को उच्च खुराक हुन सक्छ तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खराब।
4. पानी पिउनुहोस् र हाइड्रेटेड रहनुहोस्, र चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू सीमित गर्नुहोस्
स्वस्थ रहन नियमित रूपमा पानी पिउनुहोस्, तर बारम्बार पानी पिउने कुनै प्रमाण छैन (जस्तै प्रत्येक १५
मिनेट) कुनै पनि भाइरल संक्रमण रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। पिउने पानी र कोरोनाभाइरस बारे थप जानकारीको लागि
5. नियमित व्यायाम गर्नुहोस् र शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्
यस समयमा, घरमा कसरत राम्रो विचार हुन सक्छ। तर तपाईं आफ्नो कुकुर हिड्न वा बाहिर भाग्न सक्नुहुन्छ। पक्का हुनुहोस्
तपाईंको क्षेत्रमा के भइरहेको छ र त्यहाँ कुनै प्रतिबन्धहरू वा अनिवार्य स्व-क्वारेन्टाइनहरू छन् भने थाहा पाउनुहोस्। थपको लागि
घरमा हुँदा कसरी शारीरिक रूपमा सक्रिय रहने बारे जानकारी
6. सिटिंग र स्क्रिन समय घटाउनुहोस्
व्यायामले तपाईंलाई तपाईंको आसीन समयबाट प्रतिरक्षा गर्न सक्दैन। नियमित व्यायाम गर्ने मानिसहरू पनि बढ्न सक्छ
कम्प्युटरको पछाडि बसेर धेरै समय बिताउँदा मधुमेह र हृदयाघात र स्ट्रोकको जोखिम हुन्छ। व्यावहारिक रूपमा
बोल्दै, तपाईंले आकस्मिक समयबाट विश्राम लिने विचार गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै अफिस/कोठामा दम्पती घुम्ने
एक दिनमा धेरै पटक।
7. पर्याप्त राम्रो निद्रा पाउनुहोस्
निद्राको गुणस्तर र मात्रा र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बीच एक धेरै बलियो सम्बन्ध छ। तपाईं आफ्नो राख्न सक्नुहुन्छ
हरेक रात सात देखि आठ घण्टा सुत्दा प्रतिरक्षा प्रणालीले राम्रोसँग काम गर्छ
8. तपाईंको भावनाहरू प्रबन्ध गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्
महामारीको बेला मानिसहरूमा डर, चिन्ता, उदासी र अनिश्चितताको भावना हुनु सामान्य कुरा हो। न्यूनीकरण गर्ने
तनाव-सम्बन्धित वजन वृद्धि
